积极自我暗示 保持正常的心理状态迎接高考

积极自我暗示 保持正常的心理状态迎接高考
詹锦华主任介绍，紧张、焦虑在所难免，适当的压力也是需要的，但如果过度，自然就会对成绩产生影响，就有必要进行一定的心理调整或干预。
“你一定要考进本一”

症状1 焦虑
正在读高三的肖明*近很焦虑：爸妈叫他没反应，没胃口，成绩下滑。
“平时我们没给孩子压力啊，怎么会这样？”父母很着急。
詹主任随访的过程中，找到了原因——
“你一定要考进本一”，这是老师对肖明说得*多的一句话。老师的过分期望让肖明感到了压力，*后出现焦虑状态。
“这是很多考生的通病。有时候还有强迫症的出现。”詹主任说，有的孩子会一直觉得门没锁，一直照镜子，表现形式多样，都是强迫症的表现。
詹主任说，*重要的是要调整心态。家长要给孩子轻松的氛围，老师也不要过于强调学生的成绩，而考生自己则要把高考当成是平时的质检考来应对。
考前一宿睡不着觉

症状2 **
考前**也是许多考生存在的问题。詹主任介绍，翻一翻历届高考状元的一些回忆，会发现有许多高考状元在考前一宿睡不着觉。考试之前睡得好，祝贺你；睡不好是正常的，以往多少考生都睡不好，大家要坦然面对。
因此，家长对于孩子的睡眠问题不要太过关注，*好放手让孩子去调整。即使孩子睡得不是很好，也并不会影响到孩子考试潜能的发挥。

症状3不自信
“总觉得自己是错的”
*近，晓婷的家长发现，孩子在写作业时，写过之后会涂了改，改了涂，一张试卷乱七八糟的。
詹主任发现，这个案例中的小女孩在临近高考的这段时间里，自信心出现了严重的不足。
“总觉得自己是错的。”詹主任说，这就导致了考生在答题的时候出现不断涂改的现象。
其实出现自信心不足的原因，往往是因为考生自己的期望值过高。
考生一定要根据自己的实际情况而定。自己的成绩处在哪个分数段哪个档次，就定什么样的目标。
↓考前考中心理如何应对

考前复习做题目保持状态
通过做题来保持一种状态。*后阶段注意把复习时间与高考考试的科目对应起来，上午考语文，那你这段时间上午就学习语文。

积极自我暗示
成功的理念有一条是，参照物永远都是自己，不要跟别人比。家长别说谁家的孩子成绩很好，*重要的是给自己孩子以信心。考生不妨每天对着镜子，喊一声：“我是*棒的。”

考试中调整迎考*佳状态每天静坐十几分钟

考生每天静坐十几分钟，如同练瑜伽一样，心里默念：我一定行！还可以通过削铅笔、撕纸片这些缓和的动作来调整心情。

不要让思维定式

大家如果遇到分值5分的题5分钟内做不出来就要坚决放弃，可以先跳过，做别的题，等其他题做完了，再整理思绪回头做这道题。

答不出题别自责

题目答不出是正常的，不要因为一题没答出来，而在事后自责。

家长不要强化孩子的个别问题

有的考生容易紧张，会在考前或是考中跑去上厕所，其实这是小问题。家长不要在考生面前念叨，今天考试有没有上厕所啊，怎么老是去厕所啊，这样的暗示反而会加重这个现象。家长不妨放松心态，可以跟孩子说：“没事，这都是小问题。”或者甚至不提这事。
 

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